JUDO: EL ARTE DE DOMINAR LAS EMOCIONES

31 de marzo de 2018

En el tatami, el judoka está invitado a contrarse en su respiración, en sus sensaciones corporales. Los puntos clave en su estrategia para enfrentar a su oponente. Articulo de Catherine Ducruet, en la pagina web francesa Les Echos, de fecha 31 de Julio de 2012.
Todos los deportes de alto nivel requieren auto-control, pero las artes marciales, especialmente las japonesas, tienen una ventaja en esta área. "De hecho, cuando el samurai se dirige a la batalla, va con la perspectiva de la muerte", dice Patrick Roux, Director Técnico del equipo británico para los Juegos Olímpicos de Londres, ex campeón de Europa y del mundo 1980. "La dimensión mental de la formación se ha teorizado ya en los siglos XVI y XVII. Si, en la actualidad, el problema es menos existencial, entrar al tatami para luchar frente a 10.000 espectadores pierden motivación los judokas si no se han entrenado ", continúa. La preparación mental es esencial incluso si, en algunas escuelas actuales, se olvida un poco. Puede decirse tabú: En una cultura de combate, no puede tener debilidades.

El respeto por el ritual de saludo en el tatami que precede a la pelea también está destinado a alentar al judoka a " concentrarse en el mismo", a centrarse en su respiración, en sus sensaciones corporales. "Tiene que poner su mente en línea con sus acciones", dice el entrenador. Si se utiliza durante la pelea solo su fuerza física, será un desperdicio de energía. Sus movimientos no serán fluidos y no tendrán y triunfaran  los de su rival. Y siempre parecerá más fuerte que él. Esta es la razón por la cual en Japón, donde la dimensión mental sigue siendo esencial, no hay categorías por peso.

La pelea de judo es como la sucesión de unos quince ataques breves (de 2 a 30 segundos) e intensos que se alternan con paradas cortas (de 5 a 10 segundos). Es difícil para el atleta funcionar bien durante los minutos de combate. En cada recuperación, debe centrarse en un objetivo específico, en lugar de pensar, por ejemplo, "Otros 30 segundos y he ganado" o "si pierdo ahora, se acabó" y tratar de calmarse.

"Cada micro-parada se debe utilizar para relajarse un poco, pero al mismo tiempo seguir siendo ofensivo", dice Patrick Roux. La dificultad está ahí. Un estudio reciente de un grupo de judokas en comparación con practicantes de otros deportes ha resaltado una habilidad más pronunciada en el primero para controlar sus emociones.

¿Cómo lo están haciendo? Este mismo estudio, que clasifica las conductas de manejo del estrés en 3 categorías (emoción, evitación y acción), observa que los judokas favorecen la acción. En los atletas de alto nivel, el gesto es, de hecho, automático y puede ir precedido de rituales (como apretarse el cinturón). Pero esto no es necesariamente suficiente para evitar pensamientos parasitarios. "Las terapias cognitivas y conductuales clásicas intentan influir en el contenido de los pensamientos, para enseñar a los atletas a tener 'positivad ''( '' por supuesto, que puedo ganar '', '' mi oponente también tiene pensamientos de su debilidades ", etc.)", explica Jean Fournier, investigador en psicología del deporte en el Instituto Nacional de Deporte, Experiencia y Desempeño (Insep).

Plena Conciencia.-
Pero convertir los pensamientos "negativos" en positivos genera una energía mental que distrae al judoka de la lucha. "Estamos equivocados de oponente", dice Jean Fournier. De ahí el interés de los enfoques basados ​​en el método de "Plena Conciencia" que apunta más a cambiar las conductas que los pensamientos. "

Por lo tanto, los psicólogos de Insep han desarrollado un método basado en la técnica de la atención y lo han probado con éxito en varios deportes, incluido el judo.

¿ De qué se trata ? Los atletas primero aprenden a reconocer el punto de atención más efectivo para ellos (la estrategia en el caso del judo de alto nivel). Luego tienen que tomar conciencia de sus emociones, sensaciones y pensamientos. "Y aceptarlos: este es el punto esencial", insiste Jean Fournier, en lugar de tratar de transformarlos. El judoka, por lo tanto, "hará con" y, sin embargo, actuará. Para eso, dependerá de los puntos de concentración identificados previamente, esa es la estrategia: ¿Ataco desde el principio? ¿Lo canso primero? ¿Estoy buscando una ubicación favorable de sus pies para tratar de desequilibrarlo?

Este enfoque es transponible a muchas situaciones de la vida cotidiana. "Cuando uno ha desarrollado tal experiencia, sabemos que incluso en una posición difícil con altas apuestas (un concurso, una entrevista de trabajo, una negociación delicada, etc.), no vamos a perder nuestra motivación", concluye Patrick Roux .




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