¿SOY MUY MAYOR PARA EL JUDO? NEGATIVO. ¡NO PARES! ¡TIENES QUE ANTICIPARTE!

5 de octubre de 2019
¿Te duele todo? ¿ Los jóvenes vienen pisando fuerte y te empujan a estar cada vez mas cerca de los ancianos? No lo pienses, estas equivocado. Siguiendo un entrenamiento especifico el judo se convertirá en una ventaja para tu entrada en la edad madura y, sin duda, no habrás dicho aun tu ultima palabra, gran judoka.

Si somos unos convencidos que el judo es para todos, debemos ofrecer nuestro deporte a todas las edades. Son muchos gimnasios en todo el mundo y en concreto en España, que ofrecen la posibilidad a los seniors para seguir desarrollándose en el judo. Si estas en Logroño o cerca de allí, te ofrezco la posibilidad que vengas y disfrutes practicándolo con nosotros... El objetivo de estas clases es que sigamos aprendiendo judo con una metodología adaptada a nuestra edad.

El tiempo no es un aliado. Para empezar porque nos volvemos mas frágiles, pero también porque perdemos poco a poco nuestra capacidad para adaptarnos ( perdida de sensibilidad en los receptores propioceptivos, empeorando los reflejos). Algunos dan que es el precio de la sabiduría. Pero el judoka, mas sabio aun que sus coetáneos sedentarios, paga el precio de manera doble... pues cuanto mas grande sea su sensibilidad a la disminución de sus capacidades, mas se expondrá a las proyecciones.
Aunque algunos logren adaptar su actividad a sus crecientes limitaciones, otros dejan el judo por completo. A hora bien, el judo es, sin lugar a dudas, un aliado en los años de "vejez", solo con que te anticipes y prepares el terreno con la antelación suficiente.

Teniendo en cuenta estos aspectos, el entrenamiento debe perseguir los siguientes apartado:

1.- Evitar el desentrenamiento.
A veces, nos sentimos viejos demasiado pronto. Cuando las obligaciones aumentan, la motivación disminuye nos entrenamos menos... De un entrenamiento al día, pasamos a tres a la semana, luego a uno, o incluso menos. Cada entrenamiento puede parecer entonces como empezar de cero. Nos falta resistencia, fuerza, tensión en la zona media, sensaciones de judo. No tiene nada que ver con la vejez física, a menudo se trata de falta de condición física.

Por ello, mi primer consejo es simple: ¡ NO PARES ! En cambio, SÉ LUCIDO, PRUDENTE, PROGRESIVO. No hay necesidad de efectuar TODOS LOS RANDORIS COMO UN LOCO CON LOS JÓVENES.

2.- Hacer del calentamiento un ejercicio individual.
Un judoka joven entrenado estara contento con un calentamiento de QUINCE o VEINTE minutos. Sin embargo, a medida que vamos cumpliendo años, el calentamiento es cada vez mas importante. Es crucial incluso. Desde siempre, yo aconsejo hacer DIEZ MINUTOS DE CALENTAMIENTO SUPLEMENTARIOS antes de "meterse de lleno" en los randoris en el suelo o en el trabajo tecnico dinamico.

Un calentamiento debe ser MAS LARGO, de 20 a 30 minutos. De hecho, el senior no puede permitirse estar "medio caliente". Debe ser mas preciso sobre las zonas frágiles y expuestas, como son EL CUELLO, TOBILLOS, CADERAS, LUMBARES. También debe incluir ESTIRAMIENTOS LIGEROS Y CONTROLADOS. Para finalizar, cuando lo realicéis quiero que tengáis en cuenta el siguiente lema, NO HAY PRISA.

3.- Controlar el sobrepeso.
Aunque no todos los seniors tienen necesariamente problemas de peso, el orden natural nos lleva en cualquier caso a subir una categoría por década. El resultado: ejercemos mas estrés sobre estructuras osteoarticulares que ya de por si se vuelven frágiles con el tiempo. Esta es la explicaciónmas habitual para los dolores de espalda, de tobillos, de rodillas...

4.- Controlar la perdida de masa muscular.
Que hagamos menos ejercicio porque hemos perdido musculo o que perdamos musculo porque nos entrenamos menos no es el problema. ¡HAY QUE ANTICIPARSE! Puedes realizar unos cuantos ejercicios muy sencillos en torno a las zonas mas expuestas que te ayudaran a mantener la constitucion necesaria para el judo y la vida diaria.

5.- Anticipar la perdida de propiocepcion.

El gran error es creer que somos demasiado jóvenes para anticiparnos. Aunque los judokas se conserven bien por su entrenamiento regular, descalzos y con movimientos en todos los planos del espacio, al cumplir años, el ser humano pierde la sensibilidad de los receptores propioceptivos de los tendones, músculos y articulaciones. 
La perdida mas determinante es, sin duda, la que afecta a la propiocepcion de la bóveda plantar y limita al individuo en su capacidad PARA EQUILIBRARSE y estructurarse a partir del tobillo. Poco a poco, este se vuelve mas rígido, lo que obliga a la cadera a tomar el relevo y causa, en primer lugar, DOLORES DE ESPALDA. A continuación, se inicia la perdida de la masa muscular, hasta perder la postura erguida, tan importante para nuestro bienestar mecánico. 

PARA EVITAR ESTE PROCESO EL TACHI WAZA ES EL ARMA SUPREMA. Una vez más, ¡no pares! Bien practicado, el judo es excelente para tus años de madurez.

Aurelien BROUSSAL-DERVAL, LA PREPARACIÓN FISICA PARA EL JUDO.
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